杨紫教你如何反复锻炼三角肌前、中、后束，体验图文并茂的健身秘诀！

主要练习三角肌的每个部分。动作是坐姿双手持哑铃，肘部外展，掌心朝前，用弧线推举至最高点，稍停，然后缓慢控制还原。提示：也可以站立或单臂轮换。

锻炼时要注意以下几点：

坐式推举时，上斜板角度保持在80-85度。

杠铃或器械推举时，握距超过肩膀数厘米。

开始上推时，将肘部向后移动，使其接近固定位置。

停止上推时仅做短暂固定，让三头肌承担大部分负荷。

下降过程中，让肘部略微向后移动。

进行下一次动作不间断，从顶点开始下降，不要让身体随意晃动。

练习过程中保持手腕紧张，不要让手腕转动，以免增加受伤风险。

颈后平举重点是使手和肘在同一平面内完成动作，这样会感觉最舒服。此外，在练习结束后，要让颈后的器械回到原始位置。

在开始运动之前，你应该确保只有你的手臂在活动，而不是整个身体。这意味着当你到达顶峰并暂停一下之后，你应该保持身体静止，以便于更好地控制重量的下降，并避免使用其他肌肉来帮助完成运动。

图片展示了侧平举，这是一种主要锻炼三角肌中束的方法。这种方式包括俯身侧平举，它主要锻炼的是三角肌的后束，以及耸肩，它则专注于斜方肌。你可以根据自己的需求和目标进行选择和调整。