推荐：重点训练三角肌的前、中、后束。方法：采用坐式，双手持重锤，肘部外展，掌心向上，用弧线形状将重锤提升至顶点稍停，然后缓慢地沿同一弧线返回。提示：也可站立进行，同时使用双臂或单臂交替执行。
各种推举练习的要点：
- 在坐式推举时，要确保背部完全贴靠在倾斜板上，并保持肩膀与倾斜板之间的夹角大约为80-85度。
- 在使用杠铃或器械进行推举时，握柄应超过肩膀数厘米。
- 推举开始时，尽量保持肘部朝后移动，当接近顶点时，使肘部与手臂几乎处于同一平面内。
- 停止在顶点短暂固定，让三头肌承受主要负荷。
- 从顶点开始下降时，让肘部略微回转。
- 进行还原动作不间断，将重锤带回到起始位置，为下一次准备。
- 练习过程中要保持手腕紧张，不要让手腕随意转动，以免增加受伤风险。
- 颈后推举最舒适的是当手和肘在同一平面内完成动作时感受到的舒适度最高。
- 颈后推举结束后，在下一次练习之前，请确保器械回落到一个舒适位置以避免不必要的压力造成伤害。
- 开始练习之后，只有手臂应该移动，而身体则应保持静止状态直到达到顶点并暂停。
图解示例：
[图片说明]侧平舉示範圖片
