推荐：重点锻炼三角肌前、中、后束。方法：坐式，双手持重量板侧边，肘部外展，掌心向上，以弧形推动重量板至顶点稍停，然后沿同一弧线缓慢还原。提示：也可站立执行，用双臂同时或单臂交替进行。
练习要点：
- 坐式推举时，上斜板应保持80-85度角，使背部紧贴。
- 用杠铃或器械时，可采用超过肩宽数厘米的握距。
- 推举开始时，尽量将肘部向后移动，到达顶点时两手基本在同一平面内。
- 停止在顶点仅短暂停留，让三头肌承受大部分负荷。
- 从顶点下降时，将肘部略微后移。
- 返位过程中不间断地准备下一次动作。
- 练习期间保持手腕收紧，不要让手腕转动以避免伤害风险增加。
- 颈后推举最舒适的感觉是当手和肘在同一平面完成动作。
- 在下次练习之前，要确保颈后位置舒适回落至起始位置。
- 动作开始时，只有上身运动，而待于静止状态直至停止于顶点。
图例（来源：https://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/三角肌）