无论是为了健身、增肌或是体重管理，饮食对于瘦人来说至关重要。我的一些体质偏瘦的学员经常向我抱怨，他们已经尝试了多种方法，却无法实现预期的效果。他们会说：“即使我吃得很饱，但我的体重却始终停滞不前。”当我深入询问他们的饮食习惯时，我发现很多人在营养摄入上存在不足，或许仅仅坚持了一段时间就放弃了。
欧美的一些健身教练通常建议有增肌需求的学员每天至少进食15到20次，这一频率对于我们亚洲人来说可能有些过于激烈。在实际操作中，一天6到7次较为丰富且均衡的餐饮已经足以满足我们的增肌需求。
以下是我为不同体重的人士提供的一个参考表格，它包含了每日所需总卡路里以及蛋白质、碳水化合物和脂肪比例。这份信息可以帮助你对比自己的饮食计划，从而找出并弥补不足之处：
| 体重（公斤） | 总卡路里（千卡） | 蛋白质（克） | 碳水化合物（克） | 脂肪（克） |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| 50-70kg, 1300-1500千卡, 110-130g蛋白, 130-160g碳水, 25-30g脂肪 |
此外，对于65公斤左右的瘦人来说，一个典型的一天可能包括如下几个餐点：
第一餐：鸡蛋蛋白4个、全蛋1个及燕麦片1.5杯
第二餐：鸡胸肉85克及土豆280克
第三餐：蛋白粉25克、燕麦片1杯及香蕉1根
第四餐：鸡胸肉85克及红薯280克
第五餐(运动后)：增肌粉25 克 及麦芽粉1杯
第六餐：牛肉85 克 及红薯280 克
通过对照这些数据，你或许会意识到自己在某些方面需要调整你的饮食策略。随着时间的推移，你将开始看到身体上的变化——那些努力换来的成果，让你更加坚信正确做法是通往成功之路。