我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。
一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像我本身肚子上赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而我如果有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷 abdominal wheel 的锻炼强度之外，还要看我的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腹肌的时间就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，如果能够坚持用 vol abdominal wheel 锻炼，我三个月左右能看到一定的效果。
vol abdominal wheel 的使用方式
准备动作
在做 vol abdominal wheel 动作之前，我们还是先需要做一些准备。这时候，我们首先注意的是背部和髋部姿态，这时我们的背部最好是微微拱起，上半身到这片区域有一个很小的小折叠，这是因为直立 muscle 的功能，是让我们躯干进行弯曲，因此要保持这样的姿态才能够让直立 muscle 参与运动。
向前伸展躯干
这个运动过程其实最重要的是我们握住 vol abdominal wheel 的同时，要往前伸，而在伸展过程中，可不是随便往前的，是要注意控制力度。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼到身体躯干，但是如果没有办法控制好的话，身体会随着 vol abdominal wheel 滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让身体的一些 muscle 受伤害。在延伸的时候，我们也要注意核心参与动作，因为这个动作过程中目标是收紧核心区域，并不是说让脊柱去延展，在可控范围内尽量延展，然后收缩直立 muscle 拉回 vol abdominal wheel 。
将 vol abdominal roller 拉回身体
在这个动作用中的时候，我们必须保证背部挺直，但是在生长的时候我们的背部也是会弯曲状态，所以整个上半身还是必须保持不弯曲状态才是最佳。大家都知道通过拉生体来扩张，同时又拉回到自己的身体，有人认为不管拉多少都能将身体拉回来，其实这是因为手臂参与了运动的手臂力量，将我们的身体往回扭转。而这样，对于心脏和颈椎等其他组织来说可能是不利的情况，因此大家都是需要注意到的。