器械柜中的绳索面拉，犹如一场精心编排的芭蕾舞，每一个动作都需谨慎细致，以免失足。对于想要练习这项动作的人们，小编将向您介绍绳索面拉的正确做法和注意事项。

首先，我们需要了解绳索面拉的正确做法。调整好绳索高度至上胸附近，将其换上，双手伸直并立握抓住绳索，然后向后退一步站稳，使膝盖微微弯曲作为起始姿势。

接下来，上身收紧肩胛骨，同时用力夹背，让手臂朝着脸部方向拉动，直到上臂与地面平行时，确保绳索位置在眼睛前方。此时，你的手臂应该是从身体侧边向中间延伸过来的形状。

当放回重量时，要注意将肩胛骨送回，同时慢慢伸直手臂，并保持肌肉张力，用肩胛骨去控制力量，不要随意松开，这样可以避免受伤。

那么，这项运动主要锻炼哪些肌肉呢？它就像划船一样，一把握住一条“水”，然后向自己脸部方向拉。这不仅刺激了你的三角肌后束和其他上背部的小肌群，还能作用于斜方肌，使整个后肩更为立体和强壮，对于那些胸肌/前三角肌发展不够平衡的上背/三角肌后束来说，它是一个非常适合练习的动作！

然而，在进行此动作时也有一些注意事项需要遵守：

上拉时要想象力量来自三角肌后束的收缩，而不是通过摇晃身体来完成，上推的时候腰腹要收紧，躯干尽量不要摇摆，以维持平衡。

注意：在向上拉起的时候，不要让双臂夹住身体，而应有适当距离，并展开肩部，有充分展开后的感觉，上臂尽可能高升至最顶端位置。

希望这些信息能够帮助您更好地理解如何进行正确的绳索面拉，以及注意事项。在健身路途中，请记得安全第一哦！