在进行绳索面拉这个健身动作时，我们首先要了解它的一些基本情况。正确的做法是：调整绳索高度到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，然后抓住绳索向后退一步，并确保站稳膝盖微微弯曲。这就是起始动作。

接着，上臂与地面平行时，将肩胛收紧，同时带动手朝脸部方向拉，这时候眼睛前方的位置就是标准位置。然后放回重量时，要将肩胛送回，再慢慢伸直手臂，同时保持肌肉张力，用肩胛去控制力，不要随意松掉，以免受伤。

绳索面拉主要刺激的是三角肌后束和其他上背部的小肌群，同时也能作用于斜方肌，让整个后肩更立体。对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束来说，绳索面拉是一个非常好的选择！

在实际操作中，我们需要注意以下几点：

上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。同时，要腰腹收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。

注意，在向上拉起时，双臂不要夹住身体，有距离，并且展开肩部至极限，上臂向上拉升尽可能高的位置。

记得，如果你对这些运动有兴趣，可以尝试俯身杠铃划船，它可以锻炼哪里的肌肉？或者你可以尝试正反手杠铃划船，它练习哪里的筋？还有初学者卷腹轮正确姿势讲解，也值得一看。而对于冬天晨跑还是夜跑，你应该选择哪个？

希望这些建议能够帮助你更好地理解并实践你的健身计划！