阿诺德推举重量选择的关键在于体重、体能和运动目的，这三者相互关联，共同影响着你应该使用多少公斤的哑铃。首先，你需要考虑自己的体重，因为这将直接决定你可以安全使用的最大重量。比如，如果你的体重是120公斤，那么5公斤的哑铃就足够了；如果你的体重是140公斤，用70公斤的哑铃也已经很好了。但记住，不要急于求成，一定要让身体适应，然后逐渐增加负荷。

其次，你还需要考虑自己的体能和脂肪比例。如果一个人看起来比较胖，可能他的体能就不如一个瘦且肌肉发达的人，即使他们同样有150公斤，他们也不能用相同的重量。因此，对于那些感觉自己较为虚弱的人来说，建议开始时减轻一些负荷。

最后，阿诺德推举所用的重量还取决于你的运动目标。如果你想要增强力量，就尽可能地提高锻炼难度；如果目标是在增加肌肉，而不是仅仅提升力量，那么就不必过分追求高质量；而对于耐力训练，则更重要的是提高组数和次数，而不是单纯增加每次举起的数量。

了解了这些原则后，我们来看看正确做法。在进行阿诺德推举时，要确保双脚稳固在地面上，将手臂屈肘放置在身前，并握紧哑铃，使拳心朝内并且保持紧密。在旋转过程中，让拳心从身体前侧旋转到头顶，然后慢慢回到初始位置，同时保证肩膀保持平直，无需超伸或锁死。

避免常见错误，如耸肩和肘关节超伸，以及手臂未完全从身体前侧转向两侧。这会导致伤害或者无效练习。相反，要确保肩膀稳定，肘关节微屈，并且手臂完全完成动作，从而获得最佳效果。

总之，在进行阿诺德推举之前，最好先了解自己的实际情况，并根据个人的条件调整锻炼计划。这将帮助我们更有效地达到我们的健身目标，同时避免受伤。此外，可以参考相关文章以深入理解正确动作以及如何根据个人情况选择合适的训练方法。