我记得不久前，有位兄弟通过私信向我咨询了有关健身的问题。在这次交流中，他问道：“你平时是否摄入蛋白粉？”我回应说：“过去曾尝试过使用蛋白粉。”他的反应是：“哦，我明白了。”
这些简短的对话似乎揭示了大家对于蛋白粉的误解，尽管健身的确是一个三分技术七分营养的问题，但在开始健身之初，我更倾向于认为它是一个七分技术三分营养。人们往往把蛋白粉视作“神药”，以为只要吃上去就能迅速增加肌肉量。但如果真的如此，那么这种补充物质便无法健康可靠。
蛋白粉仅仅是一种快速补充身体所需蛋白质的手段，它并非某种医疗药品。如果你的训练不够勤奋，即使你每天都摄入大量的蛋白粉，也不会产生显著效果。而反过来，如果你努力地锻炼，无论是否摄取蛋白粉，你也能获得令人满意的成果。
因此，我们必须对这些所谓的“增益剂”有一个清晰认识，不要过度依赖它们。虽然这些补剂本身无害，但它们并非主导你的训练，而应该是配合你的训练计划。真正主导你的，是你自己坚持不懈、科学高效地进行训练。
不要再问那些类似的问题，比如“你为什么喝了蛋白粉还没有看到效果？”或者“喝protein powder会有什么副作用？”这样的问题已经可以被回答清楚了。
至于提到的其他增益剂，如增肌素、肌酸、氮泵和支链氨基酸，它们各自具有不同的功能。如果想要了解更多，可以自行搜索或查看哑铃8健身网，这些信息都相对容易找到。简单地说，所有这些产品都是为了帮助恢复和加强身体而设计的：增肌素提供额外碳水化合物以促进体重增加；肌酸则能够加快肌肉恢复过程；氮泵则用于提高体力；而支链则用来减慢肌肉流失速度。
个人来说，我觉得一瓶好的质量控制下的蛋白粉就足够用，用途是在锻炼前后适当补充。不过，对于初学者来说，最好先不急于采取任何补充措施，只是在掌握基本技能后再考虑加入到饮食中去。
此外，由于最近工作繁忙，没有及时回复大家的问题，请大家谅解。我将尽可能多地关注我的微博账户——_安迪这厮，并留言提问。如果您有任何疑惑或需要建议，都可以通过这个渠道与我联系。此刻夏季即将到来，让我们一起努力吧！如果您感兴趣的话，也许会喜欢阅读我之前撰写的一篇关于五年增肌经历的小说系列——《从105斤到140斤：瘦子如何健身》。