都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日 drinkers 8 杯 water 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，drink 多太 water 会引起低“血钠症（blood sodium level too low）”。一般情况下，可根据口渴状况来补充 water 分。
误区2：尿液透明才好
只要 urine 透明呈淡色，如柠檬汁代表 water 份的补充是足够的；但若 urine 太清澈透明，则代表 drink 多了；而若 urine 呈苹果汁或较暗颜色，或特别臭，则表示需要补充 water 份了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 drink 咖啡会导致脱 水，这个说法对吗？不完全是如此! 研究表明，在摄取约2杯咖啡（含有250-300毫克咖啡因）之后的三小时，urine 量增加会被降到最小，即使在跑步后1-2小时内进行跑步，你不会想 urinate。
误区4：运动时口渴才 Drink
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充 water 分工具。身体的口渴机制是非常精准的，但其实你口渴时，你已经缺失了严重程度下的water分，所以在运动时不要等到口渴时才 drink 水！
误区5：纯 Water 是最好的选择
纯 Water 虽然是一个好的Water来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取Water，还需要摄入一些含电解质如纳、碳酸饮料或其他能量饮料，也是不错选择之一。
误区6：大量 Drink 是“排毒”的一种方式
没有任何证据指出大量Drink 可以让你的身体更干净，有些研究甚至显示过度 hydrate 可能损害你的肾脏功能。此外，大量Drink 过头可能导致低血钠症状出现，并且对于那些已患结石的人来说，更应该注意Hydrate，因为他们更容易发生某些问题。所以，最重要的是找到适合自己的Hydration水平，而非盲目追求“排毒”。
最后，如果保持足够的 Hydration 能力，那么中暑风险就会减少。在一次研究中发现，当体重减少1%的时候，就会比之前高温增加0.5°C。这意味着如果我们想要避免中暑，我们就必须关注我们的 Hydration水平并努力保持良好的状态。如果我们能够做到这一点，那么预防中暑就变得更加容易了。