最佳的训练前饮食是什么？一份完美的预备餐，应当融合高效吸收的蛋白质，如优质蛋白粉，以及稳健释放的碳水化合物，例如新鲜水果、纯粹燕麦或全麦面包（选择其中之一）。这种搭配能够为你的体能活动提供必要能量，同时满足肌肉恢复与增长所需。慢速释放的碳水化合物有助于保持血糖水平平稳，从而保证脂肪代谢在整个锻炼过程中不受限制。

最佳的训练后饮食是什么？在锻炼结束后尽可能迅速地摄入营养（若非立即则在30分钟内），这将包括40克快速吸收的蛋白质（如高质量蛋白粉）以及快速转换为能量供给身体和肌肉生长所需碳水化合物。这样的安排有助于促进氨基酸流动至肌肉细胞，以支持修复和增强肌肉组织。此外，它还能激活胰岛素作用力，加速氨基酸与葡萄糖进入肌肉细胞，抑制皮质醇分泌，同时促进睾酮生成，为肌肉增长提供理想环境。