都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日 drinkers 8 杯 water 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，drink 多太 water 会引起低“blood sodium”（血液中的钠含量太低）。一般情况下，可根据口渴状况来补充 water 分。
误区2：尿液透明才好
只要 urine 呈淡，如柠檬味，就代表 water 补充是足够的；但若 urine 太清澈透明，则代表 drink 多了；而若 urine呈苹果汁或较暗色，或特别臭，则表示需要补充 water 了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 drink 咖啡会导致脱水，这个说法对吗？不完全是如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡（咖啡因含量介于250-300毫克）之后的三小时，urine 量的增加会被降到最小，即使在 drink 完咖啡后的一到两小时内进行跑步，你不会想 urinate。
误区4：运动时口渴才喝水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充 water 分的工具，身体的口渴机制是非常精准的，但其实你口渴时，你的身体已缺失了water 分较严重了，所以在运动时不要等到口渴时才 drink 水！
误区5：纯water 是最好的选择
纯water 虽然是一个好的 water 分来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取water，同时也需要摄取一些纳、含有电解质的运动饮料也是不错的选择。
误区6：大量drink 水是“排毒”的一种好的方式
没有任何证据指出drink 过多的是让你身体更干净，“排毒”效果并无科学依据。应该更多地考虑保持体内 fluid 平衡，而非过度关注 “排毒”。此外，对于患有结石的人来说，更频繁地饮用pure 或者 mineral-rich fluid 可以帮助预防结石形成。而且过度dehydration 可能导致低血钠症候群。
误区7：保持fluid 不会减少中暑风险
脱hydrated 人体温度更高，更容易中暑。一项研究显示，当体重减少1%，体温就会升高半度。因此防止中暑，其中 hydrate 状态至关重要，因此保持fluid 充足可以减少发生中暑事件概率。