最佳的训练前饮食是什么？一份理想的训练前餐应包含高效吸收的蛋白质，如乳清蛋白，以及慢速消化的碳水化合物，例如新鲜水果、燕麦或全麦面包（选择其中一种）。这种营养搭配能够为您的锻炼提供必要能量，并支持肌肉恢复与增长。慢性碳水化合物消化有助于维持较低胰岛素水平，从而确保脂肪燃烧在整个锻炼计划中得到充分发挥。
最佳的训练后饮食是什么？在锻炼结束后尽可能快速补充营养，即使是30分钟内，也要立即进食。您应该在此次餐中摄入至少40克快速吸收的蛋白质（如乳清蛋白）以及相应量的快速吸收碳水化合物（按照每公斤体重0.65克计算）。这样可以迅速提供氨基酸，为肌肉恢复和增长做好准备。此外，这也能够促进胰岛素水平升高，使得氨基酸和葡萄糖更有效地被运送到肌肉细胞中，从而抑制皮质醇分泌，增强睾酮生成，进而促进肌肉生长。