都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日喝8杯水的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，喝多太会引起低“血钠症(血液中的钠含量太低)”。一般情况下，可根据口渴状况来补充。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如柠檬汁色代表水份补充足够；但若尿液过清，则表示可能过度补充；而如果颜色如苹果汁或较暗，或臭味浓重，则需补充。记住，不是透明就是不行，这样想并不科学。
误区3：咖啡会让你脱 水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以会导致脱 水，这个说法对吗？不是完全如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡后（含250-300毫克咖啡因）三小时内，由于身体适应机制，大部分利尿作用已被减弱，即使在此期间进行跑步，也不会感到强烈的欲望去排出更多体积。
误区4：运动时口渴才Drink Up!
口渴是一个非常强有力的信号，用来提醒身体是否需要补充。但实际上，当你的身体告诉你它渴了的时候，你已经失去了相当数量的体积。所以在运动时，不要等到感觉口渴再开始摄入。你应该在感觉前就开始!
误区5：纯净水最为理想
虽然纯净水是一个好的选择，但并非适合所有情况。当你进行剧烈活动时，不仅需要摄入大量的H2O，还需要一些带电解质、能提供能量和帮助调节酸碱平衡的小贴士——也就是所谓的“运动饮料”。
误区6：“流淌”与“排毒”的神话
没有任何证据表明大量饮用可以让你的身体更加干净。反之，如果过度滥用，那么这对肾脏来说是个挑战。而且，有结石的人更应该避免大剂量地服用，因为他们可能无法很好地处理这些额外负担。此外，过分暴饮可导致低血钠症状出现。
最后，我们还有一个关于保持湿润状态和预防中暑风险之间关系的一个常见错误。
保持湿润状态可以降低中暑风险
通过流汗方式，每减少1%体重就会增加0.5°C温度。这意味着在热浪中，比起那些已经失去很多体力的人，更容易发生中暑事件。如果我们能够维持最佳保湿水平，就能有效控制这个过程，从而提高抵抗极端气候条件影响能力的一种策略。在炎热夏季，要确保定期进食富含电解质食品，并注意吸收足够数量以维持最佳健康状态。