都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日 drinkers 8 杯 water 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，drink 多 太 water 会引起低“blood sodium”（血液中的钠含量太低）。一般情况下，可根据口渴状况来补充water分。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如同柠檬汁，代表water 分的补充是足够的；但若尿液太清澈透明，则代表water 喝得过多；而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，则表示需要补充water份了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以drink 咖啡会导致脱水，这个说法对吗？不完全是如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡（咖啡因含量介于250-300毫克）之后的三小时，urine 量增加会被降到最小，即使在 drink 完咖啡后的1-2小时内进行跑步，你不会想去上厕所。
误区4：运动时口渴才drink 水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充water分的工具。身体的口渴机制是非常精准的，但其实你口渴时，你们已经缺失了大量water分，所以你们在运动时不要等到口渴时才Drink 水！
误区5：纯Water 是最好的选择
纯Water 虽然是一个好的Water来源，但它不是适合所有的情况。当你进行剧烈运动时，不仅要摄取大量Water，同时也需要摄取一些含有电解质的小苏打可乐，是一种不错选择。
误区6：大量drink Water 是"排毒"的一种好的方式
没有任何证据指出drinking 过多的是有效地让你的身体更加干净，只不过Drinking 太过头可能损害肾脏功能。而应该更多地鼓励那些患有结石的人 Drink 更多。另外，Drinking 过度可能导致低“血钠症”。
误区7：保持Water 不会减少中暑风险
脱离这个世界的人，比如体重减轻1%，体温就会升高0.5度。这就是为什么防止中暑，我们必须保持自己的body hydration status，这样可以显著降低发生中暑事件发生概率。