在健身房里，肌肉男们每周锻炼3次，每次1~2小时，并且每天补充一勺蛋白粉，这种习惯让他们的肌肉得以强大。然而，搬砖工人却在日常工作中进行着更为艰巨的体力劳动，他们的一天通常持续至少8个小时之久，而且运动量远超过健身者的水平。如果搬砖工人能够得到恰当的营养补给，每天摄入足够的蛋白质，即使是仅仅喝上1勺蛋白粉，他们的肌肉会变得有多么结实呢？这听起来几乎难以置信。
值得注意的是，在工地上，工人们通常无法享受到均衡健康的饮食。为了确保有足够的能量来完成繁重的工作任务，他们经常吃得非常饱，一顿饭甚至可以吃到一盆。但遗憾的是，这种饮食方式往往缺乏必要的大量蛋白质，因此许多搬砖工人看起来都显得瘦小。
需要指出的是，蛋白粉并非一种药物，它不具有长肌肉所需的一切效果。实际上，它只是一个额外补充营养品。一勺蛋白粉含有的蛋白质约为25克，比起同样重量的一块牛排（约125克）的20克要高。这意味着，如果搬砖工人能够“加餐”使用这种产品，他们可能会看到肌肉增长和力量提升的情况发生。
从快速和慢速肌纤维来看，大多数搬运作业似乎主要依赖于慢速肌纤维，因为它们对耐力要求较高。而尽管如此，由于整个搬运过程也涉及到一定程度的手臂力量，快速度筋群也会得到锻炼。在满足了训练刺激、营养补充以及适当休息后，增强生长机制就被激活了。此外，由于这个活动单调而限制性，加权训练之后很快就会达到其最大增肌潜能。
同时，与此同时，也可以观察到他们的人力输出增加了。当我们考虑到骨骼形态稳定性时，当这些新形成或扩大的筋群牵引骨骼时产生合力的大小将会增加。不必期望他们与那些深蹲举起500磅以上重量者相提并论，而是期待他们在原来的基础上有所提高。
虽然前臂力量方面，有些专业健身者可能比一般搬运工更加发达，但事实证明，对于那些连续进行这项体力劳动的人来说，其手腕握力的提升至今仍然令人印象深刻。这是一种专注于特定技能领域进行训练后的成果，就像是健身界中的某种专项训练。如果你和这些专业人物交换一下手腕，你很快就会发现，那不是简单地谁的手臂粗壮才赢的事务！
随着时间推移，当筋群不断膨胀时，它们将显现出更加饱满丰满的情形，这样的变化使原本瘦弱感转变成了魅力四射。即便穿戴最新款背心打扮，再做一些容貌修饰，最终呈现出来的人格魅力也绝不会逊色于那些假装热衷但实际并不投入真功夫的人士。此外，我们必须承认，那些年轻农民兄弟腰部力量之强，是很多年轻都市爱好者所不能企及的地步。
最后，不可避免地，我们应该提醒所有参与这一类工作人员，无论如何，都应尽量避免弯腰，以减少因长期弯腰导致腰椎间盘突出的风险，以及改善正确弯腰姿势，以减轻身体负担。这对于保持良好的身体状况至关重要。