在健身房里，肌肉男们通常会每周锻炼三次，每次一到两小时，并且每天补充一勺蛋白粉来促进肌肉增长。相比之下，搬砖工人则需要每天工作至少八小时，他们的运动量远远超过了健身者的水平。如果搬砖工人能够得到足够的营养支持，每天喝上一勺蛋白粉，他们的肌肉将会变得多么强壮？这个问题听起来似乎有些不可思议。
在施工现场，工人们通常不容易吃上好饭，以满足他们日常劳作所需的能量。为了有力气完成工作任务，许多工人们都会努力吃得饱饱的一顿饭。但是，由于米饭中的蛋白质含量只占2.6%，大部分消耗掉了很少剩余热量，因此许多工人看起来都显得相当瘦弱。
值得注意的是，蛋白粉并不是一种药物，它不会单独导致肌肉生长。实际上，它仅是一种补充品。一勺蛋白粉中含有的蛋白质约为25克，这与125克瘦牛肉中的蛋白质含量相当，也就是西餐厅的小份牛排的程度。如果搬砖工人也能“加餐”，他们的肌肉可能会经历以下变化：体积增大、力量提升以及外观更为饱满。
身体上的肌肉可以分为快纤维和慢纤维（中间纤维介于两者之间），快纤维的收缩速度是慢纤维的2至3倍，但耐力却明显差。在搬运重物时，由于动作较慢，大多数使用的是慢纤维，这使得这些人的看似不大的肌肢。而事实上，无论动作是否快速，都取决于运动强度而非速度。在整个搬运过程中，即便是重复性劳动，也能激发快纤維。当训练刺激、营养补充和睡眠条件得到满足时，体内就有可能发生超额生长。此外，由于其单调重复性的工作方式，加筋生长将很快达到极限。
除了增加体积之外，力量也有所提升。这主要因为骨骼形态稳定，当肌腱膂力变大后产生合力的同时也随之增加。不过，这并不意味着他们能够与那些深蹲举起500磅（约224公斤）的健美巨星相提并论，而是在原来的基础上有一定的提高。虽然他们的大臂或许无法媲美专业健身者，但前臂力量同样值得尊敬，在长期搬运过程中，他们已经通过专项训练提升到了高水平，这对专业健身者来说也是个挑战。
当肌肢变大后，它们看起来更加饱满，有型，那种瘦小感立即转变成精壮状态。如果这些搬砖工人换上了时尚背心，并打理好自己的容貌，就真的比一些假装健身的人要出色很多。而且，他们腰腹部位力量确实强悍，对付此类挑战已久年的爱好者也不一定胜任。此外，一方面由于腰腹部位力量强劲，但另一方面由于长期弯腰负重也有助到腰间盘突出的风险，不利健康状况，从而影响日后的生活质量。希望各位农民朋友能够注意这一点，用正确姿势进行弯腰操作，以避免潜在的问题发生。