在健身房里，肌肉男们通常会每周锻炼三次，每次一到两小时，并且每天补充一勺蛋白粉来促进肌肉增长。相比之下，搬砖工人则需要每天工作至少八小时，他们的运动量远远超过了健身者的水平。如果这些工人能够获得足够的营养支持，每天喝上一勺蛋白粉，他们的肌肉能达到怎样的强度？这听起来可能有些不可思议。
在建筑工地上，工人们的饮食质量往往不佳。为了有足够的体力进行劳动，他们通常会尽量吃饱，一顿饭吃得很丰盛，这也常见于他们的一日三餐中。但是，由于米饭中的蛋白质含量仅为2.6%，大部分消耗掉了，而不是用于增强体力，因此许多工人看起来都很瘦弱。
需要指出的是，蛋白粉并非魔药，它不会单凭其存在就使你长出肌肉。实际上，它只是一个营养补充品。一勺蛋白粉约含有25克蛋白质，与125克瘦牛肉中相同，这相当于小份西餐厅牛排的一半。在保证了“加餐”的情况下，如果搬砖工人能够有效利用这一点，那么他们的肌肉可能会经历以下变化：它们将变得更大。
人的肌肉可以简单分为快和慢纤维（以及中间纤维），快纤维收缩速度是慢纤维的2至3倍，其体积也比慢纤维大22%左右，但耐力却较差。这导致搬砖者主要锻炼到了慢纤維，使得他们看起来并不十分结实。然而，运动强度决定了是否锻炼到快或慢纤维，而不仅仅是动作速度。在整个搬运过程中，也有能力锻炼到快纤维。当满足训练刺激、营养补给和睡眠等条件后，就可能实现超额生长。不过，由于搬运形式单一，加速增肌极限时期就会快速到来。
力量也将得到提升。力量来源于骨骼稳定性的牵拉，当肌肉变大时产生合力的大小自然增加。不过，这并不意味着他们能与深蹲500磅以上重物的人匹敌；更多的是在原有的水平基础上有所提高。
尽管搬砖工人的臂部力量无法与健身者相提并论，但他们的手腕力量绝对不会低于那些自诩健美巨匠的人。这是一点必须承认的事实。在长期搬运过程中，他们已经把握力提升到了非常高境界，就像专项训练一样。如果手腕掰手腕比赛发生，那真不是谁胳膊粗就能赢的问题！
当筋块变大时，它们看起来更加饱满，有型，让原本苗条感立即转化为精壮。而如果这些移民换上一种潮流背心，并打理好容貌，比那些假装健身的人要出色得多，而且腰腹力量确实非常强劲，即便多年从事健身爱好者也不一定能望其项背。
最后，由於長時間弯腰負重，這種行為容易導致腰間盤突出，並且較難治愈，因此希望各位農民兄弟注意這點，在平時應避免弯腰或採取正確姿勢弯腰，以減少健康風險。此文如您觉得不錯，不妨給予點贊支持一下哦~