在工地上，搬砖工人的日常劳作远超健身房里的肌肉男。他们的工作强度高达每天8小时之久，而运动量也大幅超过了健身者。如果搬砖工人能够获得充足的营养补给，每天摄入1勺蛋白粉，他们的肌肉会变得多么结实？这听起来简直令人难以置信。
然而，需要指出的是，蛋白粉并非神奇药剂，它们不能单独通过食用而产生显著增肌效果。真正作用于体内的是蛋白质本身。在每勺蛋白粉中含有约25克蛋白质，这与一块125克瘦牛肉中的蛋白质含量相当，也就是说，与西餐厅的小份牛排相似。如果搬砖工人能像健美爱好者那样“加餐”，他们的肌肉很可能经历以下变化：
肌肉将变大。这是因为人们可以简单地将肌肉分为快纤维和慢纤维（中间纤维介于两者之间），快纤维的收缩速度是慢纤维的2到3倍，但耐力则差很多。搬砖通常被认为是慢速活动，因此主要锻炼的是慢速肌群。但实际上，运动强度决定了是否锻炼到快或慢肌群，而不是仅仅动作速度。因此，在满足训练刺激、营养补充和睡眠等条件后，加上更多元化的运动形式，如重量训练，可以促进超额生长。此外，由于搬运工作单一性，对增肌能力造成限制。
力量也将增加。这是因为当肌肉增长时，与骨骼一起产生更大的力量。当我们看到那些前臂力量惊人的农民工时，我们必须承认，即便它们不如某些专业健美者的粗壮，但它们在特定领域拥有卓越技能，这就像是专项训练一样。
肌肉看起来更加饱满。当一个人的身体开始建立新细胞时，他/她的整个外观都发生变化，从瘦小转变成精壮，有着一种健康和活力的感觉。而且，当这些强壮的人穿上紧身背心并打理好自己的形象时，他们比那些假装健康的人要吸引许多多。
最后，不论如何，要注意长期弯腰负重对脊椎健康带来的风险，并采取适当措施来减轻这一压力，以避免潜在的问题。