在健身房里，肌肉男们通常会每周锻炼三次，每次一到两小时，并且每天补充一勺蛋白粉，这成为了他们增强肌肉的常规。相比之下，搬砖工人们每天至少工作八个小时，其运动量远超健身者。如果搬砖工人能够获得足够的营养支持，每天喝上一勺蛋白粉，他们的肌肉会变得多么强壮？这听起来可能有些不可思议。
在工地上，普通工人的饮食质量往往不高。为了有足够的力量进行劳动，工人们通常会尽量吃饱，每顿饭都吃得很丰盛，有时甚至是一盆饭。但遗憾的是，大米中的蛋白质含量仅为2.6%，大部分能量被消耗于日常工作中，而不是用于肌肉增长，因此许多工人看起来都比较瘦弱。
需要指出的是，蛋白粉并非药品，它不能单独通过摄入就导致肌肉增长。实际上，它只是一个营养补充品。一勺蛋白粉含有的蛋白质约为25克，与125克瘦牛肉中所含蛋白质相当，即西餐厅的小份牛排。若搬砖工人能够“加餐”，他们的肌肉可能会经历以下变化：
肌肉将变大。
人们的肌肉可以简单分为快肌纤维和慢肌纤维（中间筋膜介于两者之间），快筋纤维收缩速度是慢筋纤维的2至3倍，但体积也比慢筋纤维大22%左右，却耐力差很多。
通常认为搬砖速度较慢，更依赖于慢筋纤维，因此搬砖工人的主要训练对象是这些类型的心脏muscle。这使得他们的大型心脏muscle并不显著。在整个搬运过程中，也是适当锻炼了快心脏muscle。在满足了训练刺激、营养补充和休息等条件后，心脏muscles获得了超额生长的可能性，只不过由于搬运形式单一，加重限制提升。
力度也将增加。
力度是由心脏muscles牵拉骨骼产生合力的结果。当心脏muscles变大时，由它们产生合力的能力自然提高。但这并不意味着他们能与深蹲500磅以上重物的人士相提并论，而是在原有水平基础上的提高。
也许某些部位如臂部不及健身者的粗壮程度，但前臂力量却未必低于健身者的水平，这点必须承认。在长期不断抬举重物后，他们已经把握力提升到了非常高境界，就像专项训练一样。如果对抗手腕力量，比起谁的手臂更粗壮，不一定简单。
肌肤将更加饱满。当心脏muscles变大后，看起来就会更加饱满有型，从瘦小转变为精壮。如果换上时尚背带或稍微打理容貌，那确实比那些假装健美的人出色很多。而且，以经验来看，对腰腹力量要求极高，在长时间弯腰负载下容易导致腰椎突出，并难以治疗。希望各位农民兄弟注意这一点，用正确姿势避免弯腰，可以减少这种风险。