在健身的旅途中，肩部的三角肌是我们需要重点锻炼的肌肉群，它分为前、中、后三部分。今天，我们就来探索一些能够有效锻炼这些肌肉的动作。
首先是哑铃交替前平举，这个动作主要针对的是三角肌前束。在这个动作中，你应该站在两腿开立，与肩同宽，然后双手正握哑铃，将其垂直于腿前。接着，用直臂将哑铃向上举起，直到它略高于肩水平，再暂停一秒钟，然后慢慢地将它放下回到初始位置。如果使用的是哑铃，可以每只手各一次，连续交替进行。
接下来，我们有哑铃侧平举，这个动作主要目标是三角肌中束。在这个动作中，你也要保持两腿开立，与肩同宽，同时让双手持着哑铃与身体两侧。然后，用直臂向侧上方举起，让它略高于肩水平，再暂停一秒钟最后慢慢还原至初始位置。
另外还有俯身侧平举，这个动作更专注于三角肌后束。在这个过程中，你需要站立并且腿部略微打开超过肩膀宽度，同时身体会向前弯曲成90度姿势。接着，双臂朝上伸展至完全伸直，并暂停一秒钟，最终允许杠铃缓缓下落到胸口附近。以上三个练习时，都使用重物（如杠铃或哑铃），当做出上升或下降时都要注意身体稳定，不应随意晃动。此外，每次练习都建议呼气的时候用力做出抬升，而吸气的时候则放松下来。当你完成了5组，每组12-15次之后，就可以休息一下了。
最后，还有一种叫做杠铃颈前推举的运动，它同时作用于三角肌中的两个部分：即前和中束。在这个练习里，你需要站立并且收紧腹部、挺胸，同时双手正握住杠铃，使之置于颈前的位置。你应当主导收缩你的三角肌，将杠铃提升至头顶附近，并暂停1秒，然后再缓慢地将其还原回去。这项训练对于增强整个肩胛骨区域非常有益，而且通过适当调整重量，可以根据个人体能进行调整，以达到最佳效果。
