了解基本需求
人类的生命活动需要维生素、矿物质和其他必需营养素。维生素主要负责细胞功能，而矿物质则参与多种生物化学反应，保障身体健康。例如，钙是骨骼健康的关键，对于儿童和成年人的骨骼发育至关重要，同时也对于心脏功能有着不可或缺的作用。而铁则对红血球生成至关重要，没有足够的铁，就无法产生足够数量的红血球，这可能导致贫血。
均衡摄取
均衡饮食是保证身体获得所有必需营养素的一种方式。我们应该尽量吃各种各样的食物来确保获得必要的营养。这意味着我们的餐桌上应该有新鲜水果、蔬菜、全谷物、蛋白质来源（如瘦肉、鱼类、豆类和坚果）以及适量脂肪。这样的饮食可以帮助我们避免过量摄入某些特定类型的营养素，从而减少疾病风险。
**注意添加剂
为了补充可能在日常饮食中缺乏的问题，我们可能会使用补充剂。但这并不意味着我们可以忽视正常膳食。在选择补充剂之前，最好咨询医生的意见，因为有些人可能因为遗传或其他原因更容易出现某些营养不足的情况。此外，不同年龄段的人对不同类型和数量的地理环境也有不同的需求。
**适应季节变化
不同季节，农产品会随之改变，因此我们的饮食也应根据这些自然规律进行调整。在春天，我们可以多吃一些富含维生素C的小黄瓜等蔬菜，以促进新陈代谢；夏天的时候，喝一些清凉透气的大蒜汁，可以增强抵抗力；秋天时期，可以增加富含纤维的小麦面包等食品，有助于消化系统；冬天，则应当多吃高热量、高能量密度，如油炸食品，这样可以保持体温稳定。
**合理分配
在一餐中要注意比例，比如每餐至少包含五份：半份全谷物、一份蛋白质、一份植物油、一份蔬菜，一份水果或者新鲜水果汁。如果你喜欢甜点，也不要忘记它在膳式中的位置作为满足味蕾的一个小奖励。同时，每次进餐时都要感受饱腹感，如果感到不舒服就停止进食，并且避免夜间进晚饭，以免影响睡眠质量。