从屌丝到男神的转变，仅需一年半。这个过程不仅让我体验到了生活的美好，也提升了我的自信心，让我在人生路上更加自在。不过，这段时间中，我还遇到了前女友频繁示好的情况，但我选择坚守自己的决心，不回头。这一切改变都归功于我的健身计划。我曾经的体重是120斤，现在已经增加到145斤，体脂率降至12%。我的每一刻成长都是通过汗水洗礼得来的，每天下班后至少花1-2小时在健身房锻炼。我主要做力量训练，几乎没有有氧运动，一周最多两次。

增肌是一个既需要毅力又需要技巧的过程，更是一种对自己负责的心态。别人忙着享受夜生活时，我却选择投入到锻炼中；别人追逐情感时，我也不会放过任何一个锻炼机会。我目前采用的是2天训练1天休息的模式，每个部位轮流进行训练。

对于想要增肌的人来说，饮食同样重要。不论是使用增肌粉还是调整总摄入量，都要确保你的努力不会白费。在我看来，最有效的方法就是加餐。在上午和下午各加一顿丰富的小吃，可以帮助你更好地控制营养摄入。此外，即使使用了补剂，也不能忽视总体营养平衡。

现在，我已经达到了145斤，但我的目标是达到160斤，上身宽度增加至少一圈，那将是我新的目标。当身体变得更加完美，那份自信和从容也会随之而来，这感觉真是太好了。