要想在健身的道路上有效增肌，合理选择零食至关重要。那么，你知道如何挑选那些能支持你的增肌目标的零食吗？带状疱疹饮食虽然主要针对的是病情管理，但其关于营养平衡和健康饮食的原则同样适用于增肌期。正确的问题是：当你渴望零食时，你会选择哪些能够促进肌肉增长且营养丰富的佳肴呢？
坚果
传统上，坚果被视为高热量食品，但实际上它们是健康脂肪、矿物质及纤维的宝贵来源。研究表明，坚果有助于减肥，并且所含单不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛子、腰果、花生）有助于降低总胆固醇，从而减少患冠心病风险。
由于体积小且不需要低温储存，坚果成为一种便携式良好零嘴，只需计算总量，即使是在开车途中，也可以轻松享用。
牛肉干
牛肉干是健美运动员常见食品之一，它富含蛋白质及必需胺基酸，对构建肌肉和身体修复至关重要。在挑选牛肉干时应避免添加硝酸盐、味精等成分，这样才能保证其低热量、高营养价值。
水果
水果是从工作族到运动员都适合消费的零食，因为种类繁多，可提供不同健康益处和营养素。对于想要减肥的人来说，如香蕉、小麦莓或草莓等较低热量水果更为适宜，而想增加体重或快速补充能量的人，则可选择像香蕉或者芒果这些含糖高的一类水果。
酸奶
酸奶是一种完美的无糖化无酮饮品，它们具有优质蛋白质并易于消化。不过市面上的许多品种可能含有较高的糖分与脂肪，因此在购买时要注意标签信息，有天然且更健康就应该放入购物车中。
天然酸奶除了提供钙质与酪蛋白，还包含了对肠道卫生有益的小菌群。但通常这种天然酸奶口感较淡，如果不喜欢，可以加入一点点肉桂粉或香料来提升口感。此外，与其他甜品相比，自然风味更加纯净，不会因为过度加工而失去更多营养价值。