请从下述几方面去考虑解决。

一、最大刺激

肌肉的增长是对肌肉施加足够刺激的结果。只有肌肉受到强大刺激（负荷）时，绝大部分肌纤维才能同时参与工作，使蛋白质的合成过程加强，肌肉才会增大。要获得最大刺激，除采用大重量、大强度训练外，还可采用一个部位多个动作的组合训练法，一般以2-4个动作为好。比如，练胸大肌，可以先做杠铃平板卧推，再做下斜卧推，然后做哑铃仰卧飞鸟，最终用联合器做夹胸动作，这样可以保证每个角度和深层都能得到充分的锻炼。

二、动作准确

掌握正确的动作技术是提高训练效果的基本条件之一。无论何种运动，都必须注意保持良好的姿势，以确保所有重要部位都能得到均匀且充分的地道锻炼。此外，要通过镜子进行自我检查，或请教导者观察指导，以确保每一次举重或拉伸都是在最优状态下完成。

三、充分休息

为保证肌肉生长，每次训练后必须有45或72小时的休息。这段时间内，可进行一些和伸展肌肉有关的小活动，并尽可能地洗热水澡，这不仅有助于消除疲劳，还能促进新陈代谢，从而帮助恢复体力，为接下来的一次更有效率更高效力的锻炼打好基础。

四、集中意念

意念是指全神贯注地去想所练肌肉用力过程。在任何时候都不应让自己变得机械化，而应该始终与自己的身体紧密相连，让思绪随着你的行动一起前行。当你正处于那种极其紧张且需要全部力量来克服阻力的时候，你将会感受到一种前所未有的力量释放，是因为你整个人的精力都投入到了这份努力中了。

五、合理饮食

为了支持我们的身体能够不断向前发展，我们需要提供给它最适宜的情况。在这个意义上，我们需要根据自己的需求来调整我们的饮食计划，同时我们也需要意识到营养素之间相互作用如何影响我们的身体功能。如果我们只关注蛋白质，而忽视了碳水化合物，那么我们就会发现自己无法获得足够能源用于恢复，因为没有足够储存脂肪和糖原供后续使用时发挥作用。而如果不吃单糖双糖多糖类碳水化合物，则不能有效利用这些来源并转换为储存形式，即使经过大量摄取也不利于燃烧和吸收，也就是说不会被真正利用起来。

六、正确呼吸

当你开始感觉到压力增加或者即将达到极限时，不要忘记深呼吸。一旦进入这种状态，就意味着你的心脏已经开始适应高水平的心跳速率，因此继续保持稳定的呼吸节奏非常关键。这不仅有助于控制你的情绪还能增加氧气供应，使得血液更加丰富，从而提升整体性能。

此外，在不同的阶段采取不同的呼吸方式也是至关重要，比如在力量测试阶段，你应该尝试憋气，因为这可以帮助你在最后几秒钟里取得额外优势。但总之，无论是在哪种情况下，均需保持清晰头脑以便迅速响应环境变化并引导自身走向最佳状态。

七、有计划训练

制定详细规划对于成功实现目标至关重要，它包括确定具体目标以及按顺序安排日程表，并监控进度是否符合预期。如果发现某些任务落后或者远低于预期，那就立即采取措施调整策略——这是为了让项目回归轨道并继续前进。

记住，没有计划意味着没有方向，没有明确目标意味着没有明路。你想要达到的那一刻，当一切似乎停滞不前时，只有坚持信念和坚持执行既定的策略才能带领你跨越障碍，最终抵达目的地。