一、激发肌肉潜能
要想避免训练过程中的停滞现象，首先必须给予肌肉足够的刺激。只有当肌肉受到强大的负荷（重量）和多样化的动作组合时，它们才会得到充分的挑战，从而促进蛋白质合成和肌肉增长。此外，当肌肉适应当前使用的重量后，它就会产生抵抗性抑制。为了持续获得新的刺激，我们需要不断增加重量或采用不同的训练方法，如结合多个动作来锻炼单一部位，以确保每个部分都能得到全面的发展。
二、精准操控
掌握正确的运动技术是提高训练效果和减少受伤风险的关键。无论是做哑铃臂举还是仰卧推举，只有在正确姿势下才能有效地刺激目标肌群。如果姿势不对，不仅无法达到最佳效果，还可能导致长期损害关节或引起疼痛。因此，每一个动作都应该通过镜子自我检查或者请教专业人士进行调整。
三、恢复与休息
为了保证肌肉生长，每次高强度训练后至少需要45至72小时的休息时间。这段时间内，疲劳过后的肌纤维可以得到修复，而非但不会增长反而可能消退。当我们忽视了充足休息所需的一切——包括运动量过大、频繁、高强度以及睡眠不足——就容易陷入停滞状态。在此基础上，加上一些伸展运动以及热水澡，可以帮助身体更快地恢复，并为下一次训练提供最佳状态。
四、集中意念控制
意念控制是指在训练中保持专注，全神贯注于所锻炼之处。这不仅能够让你的思绪更加清晰，而且还能帮助你更好地感知到每一次收缩，使得你的力量输出更加有效率。当你在仰卧推举时，注意用意念感知两侧胸大肌从外向内逐渐收缩，这样的方式能够最大限度地刺激胸大肌，让其充血酸胀，而不是肱三头肌。
五、营养平衡摄取
合理饮食对于健美者来说尤为重要，因为它占据了日常生活中约50%的地位。要确保糖原储备充足，最好是在体力活动前15-30分钟摄入400卡路里的碳水化合物，并以含糖类如单糖、二糖、三糖等为佳。此外，还需注意蛋白质、中碳水化合物及脂肪比例，以满足不同阶段机体需求。而且，要尽量分散食物摄取，以便各酶enzymic作用效率最高，同时少吃多餐也是健美者的饮食原则之一。
六、新颖呼吸法
很多健身爱好者在锻炼中忽略了呼吸调节，或许因为习惯使然，也或许是不了解正确呼吸方法。但错误的呼吸会影响整个人体功能，以及最终导致疲劳加深甚至出现不良反应。正确的是，在收缩时深吸气，在放松时深呼气；此外，对于高强度活动，可先吸气再憋气，以增强内部压力，有利于稳定骨盆与胸廓，为上下肢活动创造支撑点；然而一般情况下不要憋气做动作，因氧气补给可增加乳酸氧化速度，有助于恢复与生长。此外，调整呼吸也可降低胸部压力减轻器官不适，更有利于营养物质消化利用。
七、计划式培训策略
若没有计划性的培训，则整个过程将失去方向性，无序地消费和恢复。一旦制定并坚持执行计划，并随着时间不断更新提升，那么即使面临停滞，你也能找到突破点继续前进。