肱二头肌基础锻炼动作——杠铃站立弯举(手心向外) —— 提醒事项：在将杠铃抬至肩部时，务必避免过度扣紧腕关节，确保双上臂紧贴身体侧面，与地面保持垂直。同时，在执行上举动作时，不应有任何肩膀的提起或借助于后仰的姿势来辅助。
动作解说：首先，要维持一致的身体姿态，即全身挺直。两臂应当自然放松地悬挂于肩高位置，并且保持与胸前相齐平行。此刻，将双手反握着杠铃，使其位于大腿前方区域。接下来，以一种流畅而稳定的方式，缓慢地将臂部屈曲，将杠铃引导至胸前的位置。在这一过程中，要确保肱二头肌得到充分的收缩和拉伸，从而达到最佳锻炼效果。一旦达到了这一点，就要稍微停留片刻，然后是缓慢而控制性的下降过程，最终将杠铃放回原位完成一次完整重复。