同样都能锻炼腿部肌群？同样都可以利用大重量，腿举机还能蹲的更重，为什么很多人不提倡做太多蹬腿机训练呢？

自由深蹲和蹬腿机到底有何区别？

蹬腿机Leg Press

大部分的健身房中都会有蹬腿机，同时他也有许多变化的款式，有些是45度角的，有些则是垂直90度角的。你可以在这机台上添加足够的重量来锻炼你的腿部肌群！

蹬腿机解析 优点

因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬legs machine来感受leg部训练的感觉，在往后进而挑战杠铃或is哑铃leg部训练。

另外，对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡力的力量，机械式也‘相对’安全，可以训练到大leg前侧、后侧、臀部muscles同时也能够做出更大的重量。

缺点

有些事情都是两面刃，Legs Machine看似安全却隐藏危险，我们都知道，有着自然动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥久而久之可能会失去功能性！

就比如deep squats这个动作，它是在我们的生活中广泛存在的一个动作。在运动场、生活中，没有一个场景是固定不动让你squats 的动作，只除了我们的legs需要有muscle power，我们还需要防止action中出现摇晃，不稳定等等，这就需要我们的身体必须征招更多神经及小muscles协助控制，一起工作

Legs Machine杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得在machine上的muscles (Neutralizer)及稳定muscles(Stabilizer)功能需求较少。

因此，在这样machine上所发展出的musclemight极少能转移到现实生活中的三维、不稳定的环境上，如非依靠支撑物即可完成深squats。

Legs Machine或者说类似的其他器械该何去何从？

综合以上提到Legs Machine优点和缺点相信你应该有一些了解了！如果你的目标单独增强某个musclemore like bodybuilder那样，其实legs machine也是一个好的选择，而且简单易于操作！如果你的目的是sport performance，或让身体更具functionality建议你在trainig 中重点放在free weight（deep squats）的trainig 上限制使用legs machine比例最好不要超过总trainig quantity 的25%。