哑铃单侧提拉 - 单手哑铃提拉/站姿双侧哑铃提拉动作图解
单手哑铃提拉主要锻炼的部位是腹部和背部，能够有效地增强核心肌群，让身材线条更加流畅。
tips：要保持身体平衡不动，上身往一侧倾斜。动作要保持缓慢均匀，不能太急太快。用力的部位只有腰腹，其他部位要放轻松。每组20次，共做3~5次。
1、两脚分开站立宽度与肩同宽，一手握住哑铃放在身体前面或侧面，而另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。
2、身体先向一侧倾斜，把哑铃往下放，注意要保持髋部不动。
3、利用腰腹的力量，将哑铃拉起来，同时髋部保持不动，将其往另一侧拉。
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