哑铃单侧提拉 - 单臂双向哑铃提拉/站姿单侧哑铃提拉动作解析

哑铃单侧提拉主要目标肌群是腹部的外部肌肉,能够有效地激活腹部的横向肌肉,使得腰腹线条更加优美。

提示:保持髋部稳定不动,上半身缓慢倾斜。动作要均匀、平滑,不要过快或过急。力量来源于腰部,其他部分要放松。每组重复20次,共做3到5组。

双脚分开与肩同宽,一个手握住哑铃放在身体一侧或者前面,另一只手叉腰上(抬头挺胸收腹)。

身体先向一侧倾斜,将哑铃下放,同时保持髋部静止。

利用侧腰的力量,将哑铃往另一侧拉起,并且保持髋部不动。

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