哑铃单侧提拉 - 单侧哑铃提拉/哑铃双向提拉站姿动作解析
哑铃单侧提拉主要锻炼的肌肉群是腹部侧面，通过此练习可以有效塑造腰腹线条，使其更加紧致和有形。记住在进行此练习时，要保持核心稳定，动作要缓慢且均匀，以免造成不必要的压力。
tips：每次动作应控制好力量，尽量减少使用肩膀和背部的力量，让腰部成为主要发力点。建议每组做20次至5组。
分开两脚与肩同宽，将一手握住哑铃置于身体旁边或前方，而另一只手则叉腰抬头挺胸收腹。
先将身体倾斜向一侧，将哑铃放下，同时保持髋部稳定。
利用侧腰肌肉将哑铃拉回原位，同时保持髋部静止，不要移动。
关注我们的微信公众号“健身吧网”获取更多健身资讯。延伸阅读：
哈欠仰卧举重、俯卧撸举图解
双臂平舉、交替弯举教程
俯卧撸举、坐式单臂弯举动作展示