同样都能锻炼腿部肌群？同样都可以利用大重量，腿举机还能蹲的更重，为什么很多人不提倡做太多蹬腿机训练呢？

自由深蹲和蹬腿机到底有何区别？

蹬腿机Leg Press

大部分的健身房中都会有蹬腿机，同时他也有许多变化的款式，有些是45度角的，有些则是垂直90度角的。你可以在这机台上添加足够的重量来锻炼你的腿部肌群！

蹬腿机解析 优点

因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬legs machine来感受leg部训练感觉，在往后进而挑战杠铃或是哑铃leg training。

另外，对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡力量，一般机械也‘相对’安全，可以train到大leg前侧、后侧、臀部muscle同时也能够do出更大的重量。

缺点

有些事情都是两面刃，Legs Machine看似安全却隐藏危险，我们都知道，有着自然动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥久而久之可能会失去功能性！

就比如deep squat这个动作，它是在生活中广泛存在的一种动作。在运动场生活中，没有一个场景是不稳定的让你squats 的动作除我们的leg需要有muscle力我们还需要防止dynamic movement出现shake,unstable等等，这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小muscle协助控制一起工作

Legs Machine杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得in the middle and muscle(Stabilizer)需求较少。

因此，在这样machine上所发展出的muscle力极少能转移到现实生活中的三维，不稳定的环境上，如无需依靠支撑物of squats.

总结

综合以上提到的 Legs Machine 的优点和缺点，你应该有一些了解了！

以下是我给大家的一些training建议！

如果你的目标是单独增强某个muscle，比如健美运动员那样，其实 Legs Machine也是不错选择，而且简单易于操作!

如果你的目的是运动表现，或让身体更具functionality，最好不要超过总training量25%。