哑铃侧拉 - 单侧哑铃提拉/站姿双向哑铃单侧提拉动作展示
哑铃侧拉主要锻炼的肌肉群是腹部的外斜肌，通过此动作可以有效地提升腹部曲线，使身体更加匀称。
tips：在进行此动作时，要确保髋部稳定，身体倾斜时应缓慢且均匀。力量来源于腰部，而非其他部分，每组重复20次，共做3到5组。
1、两脚保持与肩同宽的距离，其中一手握住哑铃置于体侧或前面，另一手则叉腰抬头挺胸收腹。
2、身体向一侧倾斜，将哑铃放下，同时保持髋部不动。
3、利用腰部力量将哑铃往另一侧拉起，并保持髋部静止。
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