如何运用哑铃进行腹肌塑形,哑铃腹肌锻炼图解与技巧

一、利用哑铃进行腹肌的强化训练

练习部位:直立腹 muscle 和斜切腹 muscle

使用工具:椅子

动作要领:

保持头部和颈部平稳,避免仰望或低头,让头部随着胸腔一起轻微移动,而不是由头部主导运动;

颈部保持自然姿态;

动作缓慢且有力;

呼气时上举,吸气时下沉,维持均匀呼吸。

起始姿势:

如图所示,将双手握住重量杆;

平躺在椅子上,将重量放在身体两侧,并紧握之;

双脚放置在滚轮垫后方位置;

下背保持水平或弧形。

动作步骤:

缩紧腹部,然后慢慢地抬起上半身;

在整个过程中,不要移动颈椎和臀部,只是尽可能地抬起身体;

完成完全的曲线时,上半身应贴近椅面而不离开;

练习期间,要保证腹肌始终紧绷,以此方式反复进行并缓慢恢复到初始状态。

二、仰卧举重练习(注:关注健身吧微信公众平台)

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