之前的文章中，我们深入探讨了SMR（肌肉筋膜放松）的重要性。我们了解到，运动时肌肉产生疲劳和粘连会导致性能下降、肌肉紧绷和僵硬，这些问题都能通过SMR有效解决。SMR不仅可以帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，还能降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时增强柔韧性、改善关节活动度，并减少疲劳感加速恢复。

除了常见的泡沫轴、网球等工具之外，今天要介绍一个新的神器——杠铃杆。这并不是仅限于举重，它也是一个多功能工具，对于那些懒得携带其他工具的人来说，是一种非常实用的选择。在健身房随处可见，杠铃杆是进行各种运动的一种基础设备。

接下来，让我们一起学习如何利用杠铃杆进行SMR，以便更好地放松我们的身体。以下是一些常见肌群及其对应的SMR方法：

胸肌：

将杠铃放在架子上，然后将胸部贴在它的一端，将身体重量压在胸部找到激痛点，然后用肩膀来回移动以刺激该区域。保持20-30秒后切换侧面再次进行。

斜方肌：

选取一块平板或者史密斯机站立，用空心杆支撑斜方区间，将其置于肩颈交界处注意不要压迫骨骼结构，然后用肩膀或颈椎做来回转动以刺激斜方区间持续20-30秒。

背阔肌：

单手持重物横跨在两根竿之间，使身体稍微向后倾倒让背阔区按住竿而非腰部突出部分然后左右摇晃体姿以刺激背阔区持续20-30秒每边各一次。

手臂：

滚动式操作或停留某个区域进行近位关节活动。

前臂：肱二头、三头

肩大前: 轻轻滚动

股四头：坐在凳子上双手握住竿往小腿前侧滚动想象擀面饼！持续时间为20到30秒

腿后侧:

如图示范单脚站立单腿跨步使大腿搭在竿上中心下降把压力集中在腿后侧找酸痛点然后膝关节反复屈伸运动给予软组织适当加压持续时间为20到30秒

小腿:

仰卧在地面上把小腿搭在竿上双手撑地往后推移体形去滚至膝盖底部至踝关节顶端！持续时间为20到30 秒

请记住，在进行这些练习时要根据自己的舒适程度调整速度和力量，不要超过舒适范围，以免造成伤害。此外，每个阶段都应该至少重复两遍，以确保所有区域得到充分的刺激。如果你有任何疑问，可以咨询专业健身教练获取更详细指导。