饮食选择的关键：补充铁质与维生素
在经期，女性体内血液流失较多，特别是铁质，这会导致贫血和疲劳。因此，经期饮食中应增加富含铁质的食物，如红肉、海鲜（尤其是黑色鱼类）、豆类、坚果和绿叶蔬菜。同时，也要注意摄入丰富维生素C，因为它可以帮助身体更好地吸收铁分子。
保持水分平衡：避免脱水
月经周期内，由于排卵和子宫收缩等原因，体内水分会逐渐减少，因此保持足够的水分摄入至关重要。在经期，可以适量喝些温热的茶或汤，以缓解腹痛，同时保证身体对其他营养素的吸收。
避免刺激性食品：减轻肠胃负担
一些刺激性强如辣椒、辛辣食品可能会加重下坠痛感以及肚脐疼痛。而油腻加工食品则容易引起消化不良，对于已经感到不适的人来说，最好限制这些类型食物的摄入量，以减轻肠胃负担。
均衡膳食为主：确保营养全面
尽管有特殊需要，但并不是意味着只能吃特定的“经期食品”。应当尽量保持均衡膳食，即使是在这段时间里，也应该注重蛋白质、碳水化合物和脂肪等三大营养素之间的平衡。这有助于提供持续能量，并支持全身健康。
注意餐频调整：根据自身情况安排餐点
有些人可能因为腹泻或便秘而需要调整餐频。如果出现上述症状，可以尝试多吃小份次餐，而不是一顿大餐。此外，如果感到饥饿，可以先喝些清淡饮料，比如牛奶或无糖酸奶，然后再进实体美味。
获益于植物性来源: 提供抗氧化剂与纤维
植物性的蔬菜和水果不仅能够提供必要的大量纤维，有助于改善消化系统，还能作为抗氧化剂工作，在抵御自由基攻击方面发挥作用。例如新鲜菠菜中的叶绿素，它具有很强的地球气候效应因子，是一种非常有效的地球保护者。此外，如同之前提到的其他深蓝色鱼类一样，不同颜色的草莓也是一种宝贵资源，他们都富含不同的抗氧化成分以帮助你抵御日常生活中产生的一系列自由基反应。