退休后的老人还有有效的减肥方法吗？
必须有啊！
退休后的人时间和精力相对都多一些，加上大多数中老年人都有养生意识，所以减肥肯定不在话下，关键看怎么减。
饮食咨询中我遇到一个杨阿姨，已经68岁了，她每隔一天到健身房上瑜伽课，人是比较精神，身段也是挺拔型的。就是不瘦。
在会籍小姑娘的引导下，犹豫了好久才来我这里做饮食评估，结束前她说的一句话我印象深刻“这样吃就能瘦？先试试吧！哪怕就瘦一斤我也很开心了”。
虽然杨阿姨不是一个喜欢反馈的人，但她执行力不错，半个月后复测，她的效果如下。
来的时候就很开心，说自己好多年都没有瘦了，现在裤子都能松一点！
虽然我不知道题主家人的具体情况，但可以做一个原则建议:
运动
运动不仅仅是为了减肥，更重要的是保持甚至提高心肺耐力水平，暂缓骨质疏松，提高老人的灵敏水平。
可以选择广场舞，跑步，快走，瑜伽等平和一点的运动，结合着一些抗阻训练！
但无论什么运动方案，最好在运动前了解一下自己有没有心血管相关疾病比如冠状动脉阻塞等。有条件的话可以在心内科做个运动平板实验，了解一下心肺水平，确定自己的运动强度。
当然，还有一个轻松一点的方法，就是在运动时可以跟别人交流，但如果高歌一曲就没办法做到，那时候对应的强度也是不错的。
饮食
- 主食:没有消化系统疾病的话，我们都是推荐吃杂粮饭的，一顿相当于小碗一碗是可以接受的
- 蔬菜:多吃蔬菜在什么时候都不为过，建议餐餐有蔬菜，每天至少一斤蔬菜量，深色蔬菜占到一天总量的一半
- 蛋白质:每顿保证适当的肉类或鸡蛋豆制品很有必要，如果是素食主义者，豆制品的量一定保证。
- 油:清淡饮食是必要，可以通过使用不粘锅，控油壶等减少饮食油量。
- 钙:奶是钙的良好来源，老人每天至少一杯奶，根据具体情况，也可加入钙剂。
其他
规律的作息和定时定量的餐食是必备的。家人也要给退休老人营造一个宽松的家庭氛围，让他们享受天伦之乐，享受晚年幸福！
作者:唐芳，康复治疗师，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
退休了在家洗衣做饭干家务一天也不闲着，能代替健身锻炼吗？
这个问答题提示的与我息息相关啊！我从火车司机岗位退休至今，已有13年多了啊！要说干家务活，我从79年与媳妇结婚登记开始，就任劳任怨的干起来了啊！结婚后，由于我的单位还没有分配房子，我们就跟岳父母住在一起。我的劳动表现，还受到邻居大院的所有人的夸奖！我的心里美滋滋的啊！住了两年多后，单位分配给我们铁路筒子楼的房子，一住就是15年半啊！在那里我又开始了家务活的综合工作啊！同样受到邻居们的夸奖！还开玩笑的说，我是没有颁发证书的劳动模范！几十年，我始终如一的干家务活啊！听养生专家讲，干家务活，也是一种身体锻炼！具体能达到什么锻炼程度和效果，那我就不具体了解了。但是，确实是起作用！当然了我还外出遛弯，一直到现在，我是吃嘛嘛香，身体状况良好👌🏻！就是干家务活时，要注意重东西别猛搬，要适当用劲扭转的动作不能太大。其实，平时各方面都注意些，就不会出现闪失和身体不适。可以肯定的说，干家务活没有害处！
从单位刚退休下来那几年，每天都是在忙碌中。那时儿子大学毕业在苏州工作，只有逢春节回苏北老家，的节假日，他基本上不回家。
那时他一个人在外边租房子住，有时我也不太放心，一个人小男孩子那时候在家里读书，基本上每天除了埋头读书，的什么都不会做。
只要接到儿子让我来苏州的信息，我就会来苏州帮他洗洗闹闹，把被子、被套什么的给它换下来洗洗晒晒，家里的地给他拖拖，来了就会烧点好吃的。
在老家的时候，我们俩口子虽说一天三顿饭，但是每天基本上他早上要吃面条，我爱喝粥，就吃早饭就要做上两种。
午饭，他爱吃牛羊肉或猪肉，男人无肉不欢，我喜欢吃点鱼或虾，所以有时做菜又要考虑他的所爱，又不能委屈自己，又是忙忙碌碌的一阵子。
晚上我随便吃点就行，但是他隔三差五又要喝酒，这么要是喝酒你总得准备个两个小菜。
有时把家里的卫生再搞搞，刚退下来的时候，人也年轻点，白天忙忙碌碌后，晚上在小区门口跟着大伙一起跳跳广场舞，早上六点钟会和大伙聚集在一起打打太极拳，碰上个下雨天，大伙会聚集在一起打打掼蛋，总之每天忙完家务活，都会抽出点时间出来锻炼锻炼。
反正我认为干家务和锻炼身体是两个概念，家务活除了身体活动，还要考虑每天吃饭营养要搭配，但是锻炼身体就是单一的，只为锻炼身体而锻炼身体。
60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？
不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体健康，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！
健身任何时候都不晚
健身任何时候都不晚，只要不是卧床不起，就可以进行。
但是，我们一般的健身，还是要能在户外独立行走的人才行。从这个角度讲，60退休时，身体还是不错的，完全能进行很多活动，比如快步走、慢跑、游泳，广场舞、健身性的太极拳，公园爬山等等，如果是健身房也可以，只要负荷不是太大，数量适度。
退休健身目标不是健美
60岁退休后健身，主要是维持肌体的活力，促进血液循环，减慢心肺衰老，调整内分泌协调等等，而不是竞技指标，比如举起多少公斤，或者跑一圈多少秒。尤其是那些长期不锻炼的人，突然退休后锻炼更是如此。
要知道，我们做运动，不仅仅是肌肉要做功，还有很多器官要跟随上，比如心跳，呼吸，甚至还有神经系统，内分泌系统，它们都适应吗？
另外，运动受伤，（这个受伤未必一定是骨折，肌肉拉伤，肝脏肾脏衰竭也是受伤），老年人相比年轻人要容易，恢复却很困难。
肌肉身材的原理
怎么才能有明显的肌肉身材呢？对于健美运动员和一般运动员比，他们有很多技巧。但不需要健美运动员，只要能有一般健美身材即可。
其实，这个一般健美身材，在老年人那里也是困难的。因为，肌肉要发达，有几个条件：
1，性激素
肌肉要发达，一定要有性激素参与。雌雄都行，雄性激素更好。性激素并不是仅在两性活动中起作用，实际上它们在所有运动有关的身体器官上都作用，比如肌肉，心血管系统，与之有关的内分泌等等。一个太监是很难练出健美身材，甚至也很难有很大的力气。（不要相信小说里的大内高手是个老太监，辟邪剑谱也是不可能的）
60岁的内性激素浓度已经下滑很厉害了，所以，他（她）也很难炼成健美的身材了。
那么能注射性激素吗？危险。内的各种激素需要协调，而且要神经系统参与进来，如果单纯增加性激素，可能引起癌症。
2，蛋白质
肌肉是蛋白质，要让肌肉长大，就要提供大量的蛋白质。当然锻炼需要燃烧热量，所以，锻炼期间一定要有足够的碳水化合物。
可是，如果是60岁退休的人，他（她）应该适当控制蛋白质，因为太多蛋白质容易引起很多器官的负担，（蛋白质的消化吸收要比碳水化合物复杂），而且食物中的蛋白往往不是单质的，它们总是同其他物质在一起，比如脂肪，胆固醇，嘌呤，而这些对老年人来说，是比较讨厌的成分。
3，肌肉受伤
肌肉是怎么长的的？其实是我们锻炼后它受伤了，然后在休息中，我们的肌体修复它时，适当加大修复的量，也就是让肌纤维粗了一点点，这样在日后同样的负荷下，它就不会再受伤了。然后我们继续锻炼，加大负荷，或者加大次数，总之让肌肉又受伤了，于是，在肌体修复时，又加粗了一点点。如此往复，我们的力量就越来越强，肌纤维也就越来越粗了。
但是，这里有个问题，就是60岁的人，他（她）容易受伤，而恢复力却很差，所以，用这样的方式锻炼肌肉，尤其是想往健美方面发展，实在没有天赋了。
结论：退休后鼓励健身，但不推荐健美
也许有人不服，有很多退休后的人，还有健美的形体啊？是的，但他们是退休前就一直健身的，只是健身活动一直延续到退休以后。
王德顺，形体表演艺术家、演员。他50岁开始健身，一直延续到70岁以后。
一个印度的健美者，80岁了，但他也是很早就开始健身
