在每次正式训练前，我都会先进行5到10分钟的热身，目的是提高身体温度和肌肉温度，减少肌肉粘滞性，以防止受伤。以下是四个锻炼腹肌的动作。
第一个动作：卷腹
我会将手臂放在胸前或耳朵旁边，但不抱头，以避免对颈椎造成损伤并影响效果。我保持背部形成完整的C型，并确保腰部和头部在整个过程中保持贴合。在上升时呼气，在下降时吸气，避免上升过高或完全贴地以免腹肌偷懒。我做6组，每组20个卷腹，休息30秒。
第二个动作：仰卧举腿
这个动作主要锻炼下腹肌肉。在执行此动作时，我注意骨盆向上卷动，同时大腿和小腿负重，这样可以发挥下腹力量。双手轻扶地面以保持躯干稳定。我做6组，每组20次仰卧举腿。
第三个动作：腹部扑踢
这也是针对下腹进行锻炼的运动。我将双臂放置于身体两侧，用脚后跟抬起约6英寸，然后交叉向上抬起双腿。如果感觉强度较大，可以略微弯曲膝关节，但要保持角度不变。在起来时速度要快些，在下去时慢一些，让整个过程更多地依靠腹部力量。此处正常呼气，不憋气。我做4组，每组40次。
第四个动-action：仰卧屈腿两头起
这个运动可以锻炼全身的腹肌，是无固定形态的一种，因此难度较大。当开始学习此技能时，可以先屈膝来降低难度。让我用力控制背部和后脚跟慢慢落下，而不是直接贴地，以便让我的核心持续发力直至结束。此项活动完成后，我会进行适当拉伸以减缓疼痛，并促进快速增长与恢复。
