痛风饮食指南：一周增重计划，瘦子快速增肌秘籍
早餐（7:00-8:00）：面包3-4块+鸡蛋1-2个+牛奶或豆浆。保持营养均衡，不必过度消费。
加餐（10:00）：水果如香蕉+麦片。摄入量适中，不需要过多。
午餐（12:00）：米饭配高蛋白蔬菜和瘦肉，如鸡胸肉、牛排，少量油炸。
加餐（15:00）：全麦面包3-4片+牛奶或酸奶+水果。为应对下午运动提供能量。
晚餐（18:00-19:00）：米饭与素食搭配适量的瘦肉和蔬菜，避免高脂肪、高热量食品。
宵夜（21:30前）：麦片与鸡蛋白质粉。睡前轻松补充能量，但要控制分量，以防影响睡眠质量并引起肥胖问题。
瘦子增肌要点：
保证足够的热量摄入，每公斤体重每日需超过50千卡热量，并且总计3000-4000千卡以上。
均衡摄取碳水化合物及蛋白质，通过主食类增加碳水化合物的摄入，每日至少400-500克。
定期补充高质量蛋白质，如每天含有丰富蛋白质的早、中、晚三大餐，以及运动后使用乳清蛋白饮品或健身粉来促进肌肉生长与修复。