要想改变自己瘦弱的体型，首先需要有坚定的决心和足够的耐心。不要总是认为自己不适合增肌，因为每个人都有可能通过正确的方法来改变自己的身体状况。关键在于选择一个适合自己的健身计划，并且坚持下去。

对于新手来说，最好从低强度开始，然后逐渐增加负重，以给肌肉足够的刺激。但是切记，不要让训练计划过于舒适，这样才能避免陷入瓶颈，无法促进肌肉生长。

同时，也要注意控制有氧运动的次数和时间，因为大量的有氧运动会分解脂肪而损害肌肉，而力量训练才是提高肌肉量最有效的手段。每周进行30分钟以内、3次以内高强度有氧运动，可以提升体能耐力，同时也不会影响到增肌效果。

最后，对于饮食也是非常重要的一环，瘦子需要通过增加热量摄入来补充身体所需，同时保证营养均衡。这意味着你的日常热量摄入需要比平时多15%-20%，尤其是在锻炼后的第一小时内，要及时补充蛋白质等营养物质，以帮助恢复和增长肌肉。此外，还应该注意多餐化作息，加强肠胃功能，从而提高食物吸收率。此外，一定要拒绝垃圾食品，减少油盐摄入，以及增加蛋白质摄入，以避免脂肪堆积，并促进更好的身材线条形成。