在健身实践中，哑铃卧推是一项既高效又深受喜爱的运动形式，其优点不胜枚举。不过，无论多么有效的运动方法，都有其特定的要求和标准。那么，哑铃卧推究竟应该使用多少公斤的重量才算是合格呢？而且，如何进行哑铃卧推以确保训练效果，又不至于造成肌肉过度疲劳，这也是一个需要认真考虑的问题。

首先，我们来探讨一下哑铃卧推所需的合格重量问题。与杠铃卧推一样，在健身过程中，哑铃卧推所能承受的合格重量与个人的体重密切相关。例如，对于体重为90公斤的人来说，与体重为60公斤的人相比，即使他们都尝试用相同质量（90公斤）的哑铃进行训练，他们完成同样的动作也会面临不同的挑战。此外，不同国家或地区对爆发型运动选手的强度要求也有所不同，一般建议达到自身体重的一倍以上才能被认为是合格水平。

接下来，让我们谈谈如何选择合适的训练次数。这一点对于提升力量和增肌至关重要。在选择合适的重量时，最关键的是找到那个让你能够连续做6到12次动作循环的情况。这意味着你的每一次举起都是充满活力、有力的，并且最终能够帮助你实现增肌和力量提升。而当你发现自己已经习惯了某一段时间后，那些曾经让你感到艰难甚至痛苦的事情现在变得轻而易举，那就是时候增加一些新的挑战了。

具体来说，当你的哑铃卧推次数达到10个以上时，你就可以开始考虑增加更多负荷。当你的次数超过15个甚至更高达25个之上时，你可能已经从力量训练转变到了耐力训练，而这并不能提供最佳的心肺锻炼或者肌肉增长。但如果你的目标是通过力量training来促进肌肉生长，那么11到15次之间是一个理想区间，可以最大限度地激发你的肌肉成长，同时保持良好的动态平衡。

此外，如果你感觉自己的哑铃太小，以至于无法继续增加负荷，那么它可能已经到了换成杠铃的时候了。将这种方式运用于日常生活中的锻炼计划中，每天3次左右，最少2次，以便给予那些刚刚工作过的大 Muscle 时间休息恢复。

总结一下，上述内容解释了关于“何谓优秀”的概念，以及在执行这一动作时应当遵循什么原则。在健身旅途中，每个人都会根据自身情况调整这些标准，但核心思想始终坚持：为了健康、强壮以及持续改善自我，我们必须不断学习并应用正确技巧和策略。如果每个人都能把握住这个基本原则，就会明白为什么说这份热情永远不会消失，只是在等待下一次新发现。