在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效益的运动，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效促进肌肉的生长。然而，这项运动同样需要注意一些关键点，比如哑铃卧推多少公斤才算合格，以及如何做到每次动作都达标。
首先，关于哑铃卧推的合格重量，这与个人的体重水平密切相关。在一般情况下，一般认为可以将自己的体重乘以一倍，即达到自身体重两倍的重量才算是合格。但对于专业训练者来说，尤其是在爆发型运动选手中的要求，则更高，为1.5倍体重。这意味着不同的人有不同的标准来衡量他们是否完成了一个有效的哑铃卧推。
除了考虑力度外，我们还需要关注哑铃卧推训练多大的合适范围。这个范围通常被称为“6至12次”的原则，即在所选择的重量下，可以连续做出6至12个动作。此时，该重量对于增加肌肉质量和提升力量效果最佳。
随着时间和训练次数增加，当一个人发现自己能够轻松完成10个以上动作时，就可能需要升级挑战，增加更多负荷。而当我们能够持续执行15到25个动作时，那么这项工作就转变成了耐力锻炼，而非纯粹地增肌，因此应在此阶段引入新的挑战——增加额外负载。
最后，不论是新手还是经验丰富者，在进行哑铃卧推的时候，都应该遵循大力的、低次数、高数组原则。这意味着每天可以进行5至8组，每组8次左右（对新手而言可减少为5组，每组5次），且休息时间尽可能短于1分钟，以确保最大化效率。此外，对于某些人来说，最好让此类活动间隔至少三天一次，以给予肌肉充分恢复机会。
