在健身领域，哑铃卧推不仅是一项有效的锻炼方式，它还蕴含着多方面的好处。不过，进行哑铃卧推时需要注意的是，这个动作本身也是有一定讲究的，比如适宜的重量标准。那么，我们又该如何判断一个人的哑铃卧推是否合格呢？我们应该追求什么样的训练次数才能达到最佳效果？接下来，让我们一同探索这些问题。
首先，关于哑铃卧推多少公斤合格的问题，其答案与个体体重密切相关。在健身中，不同的人因为身体素质和力量水平不同，对于相同重量的挑战是完全不同的。一般而言，一般认为，如果一个人能将自身体重加倍或更多数量的一次性举起，那么就可以被认为是达到了合格标准。而对于那些专业运动员来说，如美国爆发型运动选手，他们通常要求每人能够完成至少1.5倍体重的举动来作为他们训练的一个基础要求。
其次，我们要考虑的是，在进行哑铃卧推训练时所使用的大小合适。这一点并不单纯取决于个人的力量水平，而是在于你想要通过这项锻炼实现什么目标。如果你的目的是增肌，那么你需要选择一个能够让你连续做6到12次的重量，以此来最大限度地提高肌肉增长，同时提升肌肉力量。
最后，当我们的肌肉开始对当前强度产生适应反应，并且难以再继续增长时，我们就需要不断调整我们的训练强度，即增加训练中的阻力。一般而言，当你能够连续做10次以上的时候，就已经可以考虑增加一些额外负荷了；当你的表现超越15次甚至25次以上的时候，你可能已经走向了耐力训练模式，这时候增肌效果就会减弱，因此最好的时间点是在10到15之间添加新挑战。
此外，在某些情况下，由于哑铃可能会因日常使用而变得过轻，最终影响了进一步增加重量的情况下，可以转换到杠铃卧推上来，这样既能保持节奏，又能提供更大的挑战。
至于具体如何安排您的哑铃卧推动作，以及您应该执行多少组和多少个，也并非固定不变，每个人根据自己的实际状况都有调整空间。在力量训练中，大概率采用较大但低频率、较少但高频率相结合策略进行锻炼，所以建议每天2-3组，每组8-12个动作，但对于初学者也可以从5组5个开始逐步提高。此外，请确保在各组间休息时间内不要超过1分钟，以免影响整个工作坊效率。记得给予自己足够的心理恢复和生理休息时间，因为这个周期通常建议每周至少安排三天一次，或者最低两天一次，以便保证良好的恢复状态。