我认为哑铃卧推是一个非常好的锻炼方式，它不仅受到了许多健身爱好者的欢迎，而且它的效果也十分显著。对于如何进行正确的哑铃卧推动作，很多人都有所了解，但标准的姿势还是值得一提。
首先，要确保你坐在一个舒适的平板凳上，然后用双手分别拿起一只哑铃，将它们放在腿上，掌心相对。这一步骤之后，用大腿帮助将哑铃抬起来，一次抬起一只，然后慢慢地向后躺下，同时让手臂弯曲，以支撑哑铃，使其与肩部保持同宽的距离。在身体稳定下来后，挺直胸膛，收紧腹肌，让双脚站稳在地面上，并尽量伸直手臀，将哑铃推到最顶端位置，这就是动作开始时的手位。
接下来，在保持吸气的情况下，将手臂弯曲并且缓慢地将哑铃放回到两侧，感觉到背部和肩膀被拉伸至极限。当感觉到了极限时，就可以开始准备第三步了。
在第三步中，你需要用力向上伸直手臂，将哑铃快速地推到最顶端，同时呼气，并在那儿停留片刻，让你的肌肉得到充分的收缩感受。这个动作完成一次后，可以继续重复相同的手法做出多组练习，最理想的是每次下降和上升所花费时间应该是2:1比例，即比下降多练习一次以上。
最后，我要强调的是，在练完一组动作后，不要随意扔掉或放置太乱，那样可能会损伤你的肩袖，也可能影响其他正在锻炼的人们。如果想要改变一下训练节奏，你还可以尝试使用杠铃或者弹力带来替代传统的哑铃。
