在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效益的运动，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效促进肌肉的生长。然而，这项运动并非一成不变，哑铃卧推也有一些规则和要求，比如哑铃卧推多少公斤合格，以及如何进行训练以达到最佳效果。

首先，我们需要了解哑铃卧推所需的重量标准。在健身领域，对于不同的体重人群来说，适宜的重量并不相同。一般而言，如果一个人能够平时跑动或做一些日常活动时可以使用1.5倍以上体重作为参考，而专业力量训练者可能会选择更高的标准。此外，不同国家和地区对爆发型运动员也有不同的要求。

除了考虑体重之外，哑铃卧推还应该根据个人的力量水平来决定训练时使用哪种重量。这一点非常关键，因为我们的目标是通过这种方式来增强肌肉，使其不断地得到锻炼，以此达到增肌效果。此外，每次进行哑铃卧推所需次数应为6到12次，以确保每一次都能最大限度地刺激肌肉增长。

随着时间的流逝，当我们发现自己已经习惯了当前的训练强度，并且感觉到了明显提升，那么就该考虑增加更多挑战性的重量。这通常发生在你能够连续完成10个以上动作时。如果你达到了15个甚至25个动作，那么你的目光就要转向耐力训练，而不是单纯追求力量增长了。因此，在完成10-15个动作后，你就应该开始寻找新的挑战，即增加更大的质量以继续提高自身能力。

最后，要注意的是，在某些情况下，当你感到现有打击不足或难以再进一步提升时，可以尝试将你的注意力转移到杠铃上去进行相应调整。因为杠铃提供了一种全新的挑战形式，有助于避免过度依赖单一类型锻炼，从而保持身体全面发展。

总结一下：对于不同的人来说，他们每天应该做几组、几个及休息时间等都有很大的差异，这取决于他们目前的情况以及他们希望达到的目标。记住，无论是多久，只要持续坚持并不断调整自己的方法，就一定能够实现理想中的健身效果。而关于“什么时候增减”，这实际上是一个基于个人进步和反应来判断的问题，没有固定的答案，但通过观察自己的变化与反馈，可以逐渐找到最适合自己的节奏与模式。