在追逐健康强健的道路上，每一个运动健身的人都希望自己的身体能越来越好。抱着这份热情，一些人不顾疲惫，坚持不断地运动。在这些日子里，有些人依旧生龙活虎，但有些人却因为伤病早早离开了体育运动。在这些运动损伤中，影响面最大的恐怕就是膝关节了。
大家都清楚，膝关节承受着身体的整个重量，我们的行走、奔跑、举重等等活动都离不开膝关节。可以这样说，如果膝关节出现问题，你将哪也去不了。华山今天在打篮球时遇到一名高中校队的体育生，他球打得没说的说，确实很棒。在休息间隙，他询问了身旁的一位骨科医生（经常打球，我恰好也认识），我恰好也听到了。“小李叔，我两边膝盖最近老疼，一按下去就疼，到底是怎么回事？”由于那位骨科医生刚好要上场打球，只是简单地说了几句，“一按下去就疼可能是积液了，没拍片之前还不敢下结论。”
华山听到那十六七岁小伙子的描述后心里瞬间一惊。这这么年轻的小伙子，要是膝盖真的出什么问题，不仅是他的体育生活，就连他的运动生活都很可能受到牵连。想到平时体育生的训练强度很大，如果没做好饮食补充和身体恢复，膝关节自然容易出问题。这倒点醒了华山，让他意识到很有必要提醒那些只顾运动，不懂休息的人。
顺着这位小伙子的问题往下说，膝盖积液一般是滑膜受到刺激（可能是软组织、肌肉、半月板等损伤）产生的炎症渗出。对于刚开始跑步健身的人来说，这个阶段最容易出现这种情况。而很多时候，因为对自己身体状况没有足够了解，或许为了追求更快更好的进展结果，没有给予足够时间让体力适应新环境，所以忽略掉了一直以来一直存在于我们内心深处的声音——痛感。
其实，不仅仅是在跑步，对于喜欢运动健身的朋友来说，一定要遵循循序渐进和休息恢复的原则。在这个过程中，无论你的目标是什么，都请记住你的身体是一个需要照料和尊敬的大师，它会向你发出信号告诉你何时需要休息或调整。你必须学会倾听并采取行动。如果你感觉到任何形式的事务性疼痛，那么立即停止活动，并寻求专业意见。
在这里给大家提供一个减少或者避免这一类损伤的一个有效办法。一旦感到任何形式的事务性疼痛，请立即停止当前的活动。此外，在进行锻炼前后，都应该注意观察自己的身体状态，如有任何异常，比如持续性的酸痛或无法移动的情况，则应及时咨询专业医疗人员，以便及早诊断并采取相应措施进行治疗。
最后，本文主要是在提醒大家，对于每一次锻炼前的准备工作与之后恢复期不要随意放过，即使是一次微不足道的小动作，也请以正确姿势进行，以此保护我们的珍贵健康。不管多么辛苦，都不能忘记每一次呼吸都是生命赋予我们的礼物，而不是我们能够随意挥霍掉的一个权利。
