每个喜欢运动健身的人都希望自己的身体能够越来越健康，越来越强壮。抱着这样的心态，一运动就是好几年。在这些运动的日子里，有些人依旧生龙活虎，但有些人却因为伤病问题早早离开了体育运动。在这些运动损伤中，影响面最大的恐怕就是膝关节了。大多数人都清楚，膝关节承受着身体的整个重量，我们的行走、奔跑、举重等等活动都离不开膝关节。可以这样说，如果膝关节出现问题，你将哪也去不了。
华山今天在打篮球时遇到一名高中校队的体育生，他球打得没说的说，确实很棒。在休息间隙，他询问了身旁的一位骨科医生（经常打球，笔者也认识），我恰好也听到了。“小李叔，我两边膝盖最近老疼，一按下去就疼，您到底是怎么回事？”由于那位骨科医生刚好要上场打球，只是简单地说了几句，“一按下去就疼可能是积液了，没有拍片之前还不敢下结论。”
华山听到那十六七岁小伙子的描述后，心里瞬间一惊。这么年轻的小伙子，要是膝盖真的出什么问题，不仅是他的体育生的生活，就连他的运动生活都很可能受到牵连。想到平时体育生的训练强度很大，如果没有做好饮食补充和身体恢复，膝关节自然容易出问题。这倒点醒了华山，让他意识到有必要提醒那些只顾运动，不懂休息的人。
顺着这位小伙子的问题往下说，由于滑膜受到刺激（可能是软组织、肌肉、半月板等损伤）产生炎症渗出，这种情况对于很多跑步爱好者来说尤为常见，对于刚开始参加跑步健身的人来说，更是一个需要注意的问题。由于刚开始跑步，每天坚持跑几公里虽然看似不错，但往往头一个月最容易出现这种状况。当明知自己已经感觉到腿脚酸痛的情况下依旧坚持每天跑，就是一种自欺欺人的行为，最终导致严重的问题，比如踩踏或撞击性损伤。
其实，不仅仅是在进行高强度运行或者跳跃类动作时，还包括其他任何形式的手臂拉伸或腹部加速引起的大幅波动。如果你的体力不足以支撑如此剧烈的情形，那么即使只是短时间内，也会给你的颈椎造成压力，使得颈椎受压而感到疲劳，从而导致慢性背痛和肩部紧张感。此外，在进行任何形式的手工艺活动时，都应尽量避免长时间保持同样的姿势，以减少对脊柱和四肢产生潜在负担，并降低因长期工作而导致的心血管疾病风险。
最后，本文主要警示大家，对于在锻炼前后的酸痛反应要格外留意，最好的做法是在酸痛完全消失后再次进行锻炼，而不是选择忽视它并继续进行，这样既能有效预防更多潜在的问题，同时也有助于维护良好的体态和整体健康状态。