在中国饮食文化中，训练前加不加餐是一个备受关注的话题。对于很多人来说，合理安排进食时间对提升训练效果至关重要。如果错过了最佳的摄入时间，或是吃得太多或太少，都可能影响到我们的运动表现和体能恢复。

根据营养专家的建议，我们最好将正餐安排在训练前的2-3小时内，这样既可以避免因饱腹感而感到疲倦，也不会影响到肠胃的正常消化。然而，这并不意味着我们就不能再次补充能量。在距离训练开始还有半小时到一小时时，再吃一些零食，可以为即将来临的锻炼提供额外的能量支持。这些零食应该包含碳水和蛋白质，每份大约200卡路里，比如蛋白粉搭配香蕉、蛋白粉水果奶昔、全麦面包配花生酱或者燕麦与酸奶等。

对于早晨进行锻炼的人来说，空腹跑步并不是最佳选择，因为这可能会导致体力不足。而如果你打算早上做些什么样的运动，最好是在锻炼前半个小时稍微补充一点点营养，然后等待完毕后再享用你的早餐。

总之，在中国饮食习惯下，无论何种形式的运动，你都需要先吃点东西，并掌握好加餐的时候，让身体处于高能状态，同时保持良好的消化功能。这是一种平衡身心、提高效率的生活方式，不仅适用于特定的训练计划，也适用于日常生活中的其他活动。