在健身的旅途中，肩部尤其是三角肌的锻炼不可忽视。今天，我们将一起探索能够有效提升三角肌前、中、后束力量的训练方法。
首先，让我们来看看哑铃交替前平举。这项运动专注于三角肌前束，它要求保持两腿与肩同宽，双手正握哑铃垂直于腿前。然后，将铃盘向上举起至稍高于肩，并停留一秒钟，再缓慢下放至初始位置。如果使用哑铃，可以交替使用左右手进行动作。
接下来，我们有哑铃侧平举，这个动作针对的是三角肌中束。在这个动作中，两腿仍然保持与肩同宽，而双手则持住哑铃置于身体两侧。接着，将臂部向上推举至略高于肩，然后再缓慢还原到初始位置。
第三个锻炼方式是俯身侧平举，它主要强化三角肌后束。在这个动作中，两腿开立略宽于肩，同时身体会做一个90度的俯折。随后，将双臂向上伸直并停留一秒钟，然后让杠铃缓慢地落回胸部区域。此外，每个动作都需要固定身体，不要随意晃动，同时呼吸也应配合每次上升时呼气，上降时吸气。
最后，但同样重要的是杠铃颈前推举，这项运动同时目标为三角肌前的和中的力量增强。在此过程中，保持脚步自然开立，并收腹挺胸，用力握住杠铃，使之位于颈部正面处。当你主动收缩三个方面的筋肉时，将杠铃提至头顶附近，然后再放松回到最初状态。
