很多女生都梦寐以求拥有明星和模特那种修长又细致的腿部，这样的腿部线条不仅显得更加迷人，而且还能通过一些专业的训练来达成。女性在进行腿部塑形的时候，通常会将目光聚焦于瘦小而且匀称的腿部，那么你知道女性如何通过健身来完善自己的腿部呢？接下来，我们一起深入探索这些秘密吧！
跪式后踢：这个动作不仅能够有效延伸并拉长你的腿部线条，还能让头颈部位同时收紧，对抗双下巴有很好的效果。要做到这一点，你需要先进入跪式仰卧姿势，双手手掌下方的手指轻轻翘起支撑在地面上，然后抬起左侧的大腿，将脚尖保持直立，同时抬高头颅，让左大腿做一个向后的踢动。此时右大腿应与地面垂直，每完成30个动作即为一组，重复3组，并交替使用两侧。
侧弓步移步：这项运动包括了我们熟悉的侧弓步训练和左右弓步锻炼，它们共同作用于我们的内外腹肌，以及帮助拉伸整个双脚。每天至少要完成三组这样的训练，并且记得在结束后进行足够的拉伸活动，以防止肌肉疲劳。
跪坐摇摆：首先选择瑜伽垫，然后并拢双小腿跪坐，在瑜伽垫上慢慢向前倾斜，使得大、小腿相触，臀部自然落座。在此基础上，用双臂平举相握依靠自身力量将上半身缓缓提起，但避免完全直立，大、小角度维持45度左右。这时开始从前向后、然后再反方向摇摆，不要完全坐在脚背处，该动作持续30次至60次。
腿部拉伸：作为最后一环节，这个拉伸行动是为了缓解任何可能产生的酸痛感尤其是在东方风格中强调这种方法。一只膝盖放置在瑜伽垫之上，将另一只大脚趾尽量展开，然后俯身前行抱住该脚趾进行拉伸操作。一边完成另一边接着执行，每个方向保持30秒重复3轮。
